​睡前饿了怎么办？吃还是不吃？

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睡前饿了怎么办？吃还是不吃？

没有一丝丝防备，睡前就突然饿了！相信大家都遇到过这个世纪纠结难题，忍着不吃？睡不着！吃？又担心发胖！在这个难题面前，女孩子特别难以抉择，“请告诉我该怎么办？好饿啊！”

那么，怎样才能赶走睡前饥饿？睡前到底能不能吃东西？什么东西可以吃，什么东西要避开呢？一起来来看看，“拯救”自己吧！

睡前究竟能不能吃东西？

事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。

不过这并不是让你翻身起床，打开冰箱畅意吃喝，要知道一顿吃不胖的宵夜，还是得有点讲究才行。

睡前吃东西要讲究两个原则

1、睡前进食的食物要以健康，有助于睡眠，不增加肠胃负担为标准。

2、睡前吃东西一定要把控量，不可贪多。

睡前这些东西可以适量吃一些

香蕉

香蕉卡路里含量低，纤维素含量高，促进肠胃蠕动，帮助排便。香蕉中还含有丰富的镁元素，能够帮助放松肌肉，起到安神促眠的功效。

全麦面包

全麦面包，再搭配几滴蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸，达到人脑并转化为复合胺，有助于平复情绪，进而促进睡眠。另外全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感。

燕麦片

晚上吃燕麦片不仅能解决肚子饿，燕麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维，去除身体内多余脂肪，促进新陈代谢，燕麦片还能减退黑色素，促进睡眠。

牛奶

牛奶当中含有可以使人镇静下来的色氨酸，在临睡前，如果感到饥饿，就可以喝杯温牛奶，这不仅有助于提高睡眠质量，还能促进排毒代谢正常进行。

要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物。比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。

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