6个简单有效的跑步热身动作
跑步前进行必要的热身不仅会提高你跑步的状态，同时帮你避免一些运动损伤。你不需要一个精心设计的热身计划，只是要做几个简单有效的动作，就能让血液和心跳适应加速，肌肉得以拉伸，从而使身体达到跑步前的适应状态。下面就讲解下6个简单有效的跑步热身动作。
一、前进正压腿
①开始的姿势站好。你的脚应该髋与肩同宽，手臂应该在身体两侧。
②采取向前迈进了一大步，你的右腿，保持上半身笔直。
③前弓步直到你的大腿与地面平行，你的膝盖靠近地板。
④膝盖应该弯曲约90度。确保你的膝前不超过你的脚趾。
⑤保持眼睛平视，不要往下看。
⑥后腿抬起，向前一步，两腿交替从第2步开始重复压腿动作。
⑦向前做弓步10步，转身回头做10步，回你开始的地方。
二、杰克跳
①双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。
②跳的同时提高你的手臂和把腿向身体的两侧，双腿尽量比你的肩宽。
③跳起时双腿分开，手臂举过头顶。
④下落时降低你的手臂，回到双腿的起始位置。
⑤重复步骤以上步骤，为你跑前热身做20个跳跃。
三、高抬腿
①双脚分开与臀部同宽，胳膊如你跑步的动作。
②抬起膝盖，然后将它放下。当你脚接触地面后弹起。
③双腿交替重复以上动作，此动作进行10组。
Tips：你在做高抬腿时可以你慢慢前进，不一定非要在原地。
四、正面踢反触
①双脚与肩同宽，双手叉腰站。收紧你的腹肌来稳定你的躯干。
②抬起你的左腿直到它与地面平行。
③同时，旋转你的躯干向你的左方向，右手臂向前。使左足与右手碰触，同时左胳膊到甩向身后。
④回到起始位置，换抬右腿使用左手碰触，此动作进行10组。
五、扭膝掀
①双脚分开与臀部同宽站立，保持你的手臂在你的胸前，像一个拳击的姿势。
②用你的斜肌带动运动，扭转你的上半身向右。保持你的臀部和腿向前。
③当你旋转到右边，举起你的右膝盖。
④降低你的右腿，然后向左扭转，同时提高你的左膝盖。
⑤继续交替抬腿，此动作进行10组。
六、相反脚趾触及
①双脚稍大于肩宽分开，双臂伸展成T型。
②弯下腰部，用右手的手指触摸你的左脚趾。
③左手指向天空，同时头部转向看天空。
④左右交替进行10组。
（跑伴网提示：以上观点和建议请读者依据自身情况采纳）
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