​如何正确拉筋,必看的9张图

如何正确拉筋,必看的9张图

1、静坐姿态,使两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握住脚踝,手肘放在大腿上,施加力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止,动作中配合呼吸。停留10秒钟。

2、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,左手缓缓地将右膝盖往内推直到感受到肌肉绷紧。配合呼吸停留10~20秒。换边,重复。

3、两脚呈弓箭步姿势,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然下垂,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸停留10秒,换边,重复动作。

4、上身平躺于地面,双腿弯曲,双臂平伸掌心朝下,上身尽量上抬,过程要慢,坚持十几秒,在放下,重复动作。

5、双腿站立,抬起左腿,左手捏住左脚脚趾,往上提,左腿尽量伸直,右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。

6、双腿分开,超不多与肩平宽,左手朝向左脚脚踝伸去,右手随之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。

7、如图所示,腿部绷直,腰部向下弯曲成90度,双手伏贴地面,双臂伸直。坚持十几秒,重复动作。

8、双腿并拢保持站立,上身向下弯曲,尽量贴向双腿,双手抱住腿部。坚持十几秒,重复动作。

9、面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,坚持十几秒,重复动作

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