如何正确拉筋，必看的9张图
1、静坐姿态，使两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，施加力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作中配合呼吸。停留10秒钟。
2、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓地将右膝盖往内推直到感受到肌肉绷紧。配合呼吸停留10~20秒。换边，重复。
3、两脚呈弓箭步姿势，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然下垂，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸停留10秒，换边，重复动作。
4、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作。
5、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。
6、双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。
7、如图所示，腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手伏贴地面，双臂伸直。坚持十几秒，重复动作。
8、双腿并拢保持站立，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，双手抱住腿部。坚持十几秒，重复动作。
9、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，坚持十几秒，重复动作
标签：
136
建档立卡贫困户享受哪些优惠政策 一、时间背景 国家于2014年开始实施建档立卡低收入户识别工作，经村级民主评议后上报到乡镇审核，审核通过后报到区级扶贫办，经区扶贫办归纳汇...
124
动作真快！燕郊各个地铁站及线路位置，地图已更新 近日，小编发现高德地图已经更新了燕郊各个地铁站的位置及线路走向，详情如下! ↓ ↓ 以下内容根据上图高德地图显示编写 ：发...
173
NBA季后赛直播观看方式，视频直播和文字直播随心看 NBA季后赛直播可以通过腾讯体育来观看最新NBA季后赛的直播，在以往，央视CCTV5频道也是可以观看的，但因为“莫雷事件”发生之后...
88
5大经济特区—深圳珠海厦门海南汕头的主要经济发展指标 目前我国有5大经济特区，分别是深圳，珠海，汕头，厦门，海南： 1980年8月，中央正式决定把深圳、珠海、汕头和厦门设立为...
82
《山海经》图文解析（1） 山海经是上古著作，里面记载了或有或无的上古地理，神兽、异事，此文为单篇记载解析，会分成许多篇完现山海经上古轶事！ （一）南山经 迷榖 【 原文】...
191
努尔哈赤的“七大恨” 女真族在明朝后期一直是皇帝的心腹大患，原本是明朝建州左卫都指挥使的努尔哈赤凭借铁甲劲旅连年征战，花费30年的时间统一了东北女真各部，控制了整个女...
89
NBA球员上脚：海沃德穿安踏GH4，中国球鞋太帅了 1月30号，多场比赛进行，一起看看球星上脚的战靴！ 先看一下热度最高的鞋款！ 戈登·海沃德上脚了全新签名鞋GH4 鞋款采用了低帮设计...
58
‘北元君，南妈祖’ 之 碧霞元君 泰山奶奶 泰山娘娘 泰山奶奶，又称碧霞元君、泰山娘娘或泰山老奶奶，在中国民间信仰和道教文化中具有极高的地位。 道经称为“天仙玉女碧霞护世...
107
西方人：中国人之所以可怕，是因为没有信仰，英国教授说出了真相 世界上存在着许多宗教信仰。但我们中国并不是完全不信教。我们的许多国内朋友都与道教有关，但这个界限很难界...
180
天天酷跑威廉学长怎么样？ 威廉学长玩法解析 【科技讯】3月29日消息，天天酷跑威廉学长怎么样？ 威廉学长玩法解析。天天酷跑的新角色威廉学长已经上线一段时间，可以说收到很多...
66
教育中的尊严与挑衅：反思包头市一中学女教师涉嫌霸凌事件 近日，一则关于内蒙古包头市一中学女教师涉嫌霸凌学生的视频在网络上引起热议。视频中，一名女教师用手端着学生的下...
70
张瑞芳在演艺生涯中的辉煌篇章 张瑞芳，这位中国内地的杰出女演员，以其卓越的表演才华和深厚的艺术功底，在演艺生涯中留下了浓墨重彩的一笔。她的一生，如同一部跌宕起伏的电...
91
一辈子任劳任怨的3大生肖 很多用人单位在选择员工时，都会设置一些心理测试问题。第一寓指发掘员工潜在才能，二来能靠此淘汰掉一些天生怨天尤人之辈！那么就十二生肖而言，谁...
198
所谓百年修得的李大仁和程又青，不过是渣男贱女而已 李大仁和程又青是青梅竹马，他们无话不说。李大仁对待程又青的态度是：我爱你，深爱你，一直爱你，但我就是不说。 曾经在...
138
盘点关于苹果最成功的5款手机 苹果公司自2007年推出第一款iPhone以来，一直在智能手机市场中占据着重要地位。其每一代手机都代表了技术的进步和设计的创新。在众多款式中，以下是...
165
简易呼吸器的操作流程是什么？简易呼吸器详细操作步骤-亚都医疗 简易呼吸器，又称复苏球，气囊，皮球等，简易呼吸器适用于需要人工呼吸和心肺复苏的紧急情况。简易呼吸器特别...
192
冰裂纹？没听过但在你的身边随处可见！ 从瓷器到家具，到我们生活中许多随处可见的物品上，有一种纹饰一直被广泛运用，这就是冰裂纹。 冰裂纹， 又称开片，是一种最早出现在瓷...
188
葡萄用盐和清水洗，等于吃毒素，教你一招，干净又卫生杂质全跑光 大家好！今天我要和大家分享一个关于葡萄清洗的小技巧。相信大家都很喜欢吃葡萄，但是你们知道吗？葡萄表面可...
168
生肖蛇与这3个属相结婚，好运连连，一生幸福美满！ 生肖蛇与这3个属相结婚，好运连连，一生幸福美满！ 生肖蛇的朋友们，你们是不是也在寻找一位能够与你们共度一生的伴侣呢？告...
109
李宇春新发型被热搜，从她的发型演变史，来探寻短发的秘密！ 最近李宇春发布了时尚芭莎的写真照，引起网友们关注的是她的新发型，齐刘海波波头。 一直以来春春都是短发的引导...