神奇的瑜伽坐姿 每天坚持60秒促消化 助减肥 通经络....更多请往下看
神奇的瑜伽坐姿 每天坚持60秒促消化 助减肥 通经络....更多请往下看
瑜伽坐姿不仅是瑜伽调息、冥想放松常用的体式，而且从养生保健和修心养性角度看，坐姿对身体还有很多益处，甚至有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。一起了解吧！
促进消化，有助减肥
正常食物消化需要1-4小时，若在饭后练习5-10分钟的金刚坐，可以促进肠胃消化食物。金刚坐又叫雷电坐，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，可以有更多的血液在上半身，供养脾胃消化食物。练习金刚坐时，上半身自然挺立、收腹，又给身体增加肠胃蠕动的力量，更快消化食物。
疏通经络，改善气血循环
人体双腿有脾经、胃经、肝经、胆经、肾经和膀胱经6条经络通过，人体气血在经络里流通。瑜伽坐姿通过屈膝、折叠、压腿，让双腿感到一点压力，再配合呼吸，疏通经络，使之畅通，改善气血循环。
修复身心，平静情绪，缓解压力
瑜伽坐姿是一种放松而不松懈，警觉而不紧张的状态。当你心情烦躁或不悦时，闭上眼睛练习瑜伽坐姿，屏蔽杂念，只关注呼吸，尝试身体与心对话，慢慢身体安定下来，心也跟着平静下来，身心放松，情绪平静，感受身心的宁静和充实。
放松肌肉，缓解小腿酸痛、疲劳
当你站立、走路、跑步等直立运动过大的时候，会感觉小腿肚的肌肉会特别酸痛、僵硬。久之，小腿肚就会有一坨硬硬的肌肉，既影响美观对健康也不好，这时你需要瑜伽金刚坐来解决烦恼。练习之前，找来一条毛巾放在小腿肚上，通过毛巾增加对小腿肚按压，放松小腿肚那坨肌肉，缓解小腿肌肉酸痛、疲劳。
今天介绍5个瑜伽坐姿体式，一起看看吧！
简易坐
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
向内弯曲右腿，右脚放在左大腿下
向内弯曲左腿，左脚放在右大腿下
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手膻中处合十，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处
图片来源网络仅供参考
金刚坐
双膝并拢跪在垫子上，脚背贴地
挺直背部，臀部坐在脚后跟上
双臂放松双手放在大腿上
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，眼睛平视方
图片来源网络仅供参考
至善坐
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
向内弯曲右腿，右脚跟紧紧顶住会阴部，脚掌紧靠左大腿
向内弯曲左腿，左脚跟放在右脚脚踝上，脚掌放在右腿的大腿和小腿之间
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手掌心朝上，拇指和食指轻捏放在膝盖上，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处
注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不适合练习至善坐！
图片来源网络仅供参考
半莲式
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
屈右膝，右脚跟抵在会阴部
屈左膝，左脚放在右大腿上
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手掌心朝上，拇指和食指轻捏放在膝盖上，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处
图片来源网络仅供参考
全莲式
坐在垫子上，双腿向前伸直
向外拨动两侧臀部肌肉，坐骨压实地面
屈右膝，右脚放在左大腿上
屈左膝，左脚放在右大腿上
均匀呼吸，收紧腹部，脊柱向上延展
收颔，双手掌心朝上，拇指和食指轻捏放在膝盖上，闭上眼睛，开始内视，设想双目凝视鼻尖处。
注意：全莲式难度大，对髋关节、膝关节和脚踝压迫感强烈，练习时一定一定不能勉强！
图片来源网络仅供参考
为你疯狂！有同款的吗
图片来源网络
标签：
127
蒙自石榴成熟季，趁这个国庆假期，快与蒙自来场约会吧～ 西汉时期 张骞出使西域 将石榴引入中国 传入地处西南的蒙自市 距今已有800余年历史 蒙自石榴是自然的馈赠 也承载着历史的...
142
导演四处求人，4年才终于开拍的《大宅门》，成为不能复制的经典 在影视圈之中有诸多的电视剧或者是电影，都已经成为了经典，这些经典纵然被翻拍多次，仍是无可超越的存在。 而...
162
19岁守寡的瑜妃会生活、能扛事，敢直面八国联军，硬钢隆裕太后 清朝同治帝载淳6岁即位，到同治十一年（1872年）时，17岁的同治帝在慈安、慈禧两宫皇太后的操持下要准备大婚了。最...
70
这4种“速食”好吃又实惠，方便好做，分分钟就能上桌，也好存放 在我们的生活中，各种各样的速食，已经越来越多地走进了我们的餐桌上，如果在10年前，说起速食，大家应该都会想...
102
魔兽世界英雄志：加尔鲁什·地狱咆哮 加尔鲁什·地狱咆哮出生于德拉诺，是前部落首领格罗马什·地狱咆哮的儿子，少年时期的他因病虚弱，并没有参加过任何的战斗。因此，他感到自...
178
兰尼斯特家族的财富是如何积累起来的？ 兰尼斯特家族的财富主要通过以下几种方式积累起来： 1. 丰富的金矿资源： - 大量开采：兰尼斯特家族所统治的西境，境内多山，拥有极其丰...
54
象鸟：400年前还活在地球上的大型“恐龙”？ 恐龙在人们的印象之中是一种长得像蜥蜴的冷血动物。 而实际上，这是人们对早期恐龙特征的呆板看法。 早期恐龙特征 长毛的“蜥蜴”...
57
三叶草的7大经典款，你都上过脚么？ 如今Athleisure风格盛行， 舒适又时髦的装扮成了达人们的新宠~ 所以今天有沟君就跟你聊聊 adidas三叶草系列 小科普 Athleisure是由运动“athletics” 和...
156
乱套了！李金斗徒弟李宽涉嫌“诈骗”5万，自称关系硬到干预警方 前言 相声圈的风波从未停歇，而最近的一起事件更是将这一行业推向了风口浪尖。李宽，李金斗的徒弟，因与师爷侯...
195
鲁中过年习俗：请家堂 文/乐军 在我的老家鲁中一带，过年有“请家堂”的习俗，并且是节日的重要内容之一。 何谓“家堂”？家即家族史，是血统传承繁衍过程的记载，堂即庙堂，也...
134
李泽楷对李嘉诚的恨，早已注定：赶后妈出门，不愿接手千亿家产 李嘉诚以前做生意的时候，妻子庄月明一直帮助他。但是后来庄月明突然去世，李嘉诚宣称她是突发心脏病。不过，传...
161
海贼王：海军历代大将实力分布，赤犬不愧为“最强大将” 海贼王漫画有着许多的海米们，每天也在讨论着各种问题，今天我们来聊一聊海军中历代大将们的实力吧。海军作为海上的霸...
134
不拉扯了！韦神官宣退役！客观评价下韦神大起大落的电竞职业生涯 其实韦神退役算是大家都可以预见的，只是因为在早前韦神在直播中还是嘴硬了一波，强行总结了一下4AM今年一整年...
96
一些很有趣很好玩的表情包们，快来看一看吧！ 嗨～友友们好呀੧ᐛ੭ 我又来分享表情包啦，关注我，斗图绝对不会输！！！哈哈哈 各种表情包系列我会持续更新哒～ 今天这一期很有...
114
想搞定三四十岁的女人，学会这3个技巧，不用费劲 问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？ 答案：只需要点击右下角“加入圈子”或者点击右上角“关注”即可。 （此处已添加圈子卡...
162
沱江在泸州，一条不应该被我们忽视的河流，它其实很美 #挑战30天在头条写日记# 不知道各位有没有发现，其实我们自己对沱江的关注比起长江要少得多。但是对于泸州而言，长江和沱...
61
山崩奇观——翠华山 今天给朋友们介绍一个四季皆宜、风景迷人的景区，离西安比较近，绝对值得朋友们去一趟。 翠华山风景区，位于西安市长安区太乙宫镇。 地处秦岭北脉，海拔...
65
来西安旅游必吃的八大美食，有些还列入了非遗，你最喜欢哪种？ @秋日好时光 现在的西安，在古代被叫作长安，也是一座历史古城，这里的美食可以说是闻名中国，尤其是在面食和清...
128
国内最牛打工仔：今套现近14亿，账面上还躺着80亿 近些年来，随着国内经济的蓬勃发展，很多企业抓住行业发展红利，成为市场中的佼佼者。例如，在媒体最新发布的2020年国内民企...
150
知否：看到王大娘子发卖林小娘，就理解盛老太太为什么不敢帮她了 王大娘子抓到林小娘私卖田地的证据时，非要以私通的名义来处理，盛老太太听到消息后虽然没有出面处置林小娘，...