​青蛙趴,趴着趴着髋就开了,肚子平了,脸色好了

青蛙趴,趴着趴着髋就开了,肚子平了,脸色好了

蛙式是最常用的瑜伽开髋体式,主要是臀部和大腿内侧的伸展姿势,是一个针对髋部和大腿内侧(内收肌)的瑜伽姿势。体式梵文名称是 Mandukasana 。

体式详解:

桌面式准备,双手和膝盖在地面上支撑体重(保持背部与地面平行)慢慢地将膝盖滑开,将体重向前移到你的手上,保持膝盖弯曲,同时将双脚慢慢拉向两侧,这样它们就在膝盖的正后方并旋转双脚,你的体重就会落在内足弓上弯曲肘部,将胸部降低到地面,同时使尾骨指向背部。臀部与膝盖保持在同一平面上。

体式益处

蛙式可以帮助拉伸大腿内侧和臀部,以及提高整体灵活性和运动范围——尤其是髋部周围,因为这些是姿势中发挥作用的主要区域。它还可以拉伸背部的肌肉,帮助缓解下背部的紧张。

蛙式还可以帮助加强核心和骨盆肌肉。缓解压力和焦虑。

对于大多数人来说,蛙式是一个很安全的姿势。但它会对腹股沟、大腿内侧肌肉和臀部产生相当强烈的拉伸。慢慢开始,如果你开始感到疼痛,请不要再深入。

此外,如果您感到疼痛或不适,请停止并以婴儿式休息,如果您感到膝盖压力过大,请尝试在膝盖和脚踝下垫毯子以获得支撑,或者尝试使用瑜伽垫(或枕头)来支撑您的胸部或头部。如果膝盖受伤,建议跳过这个姿势。

膝盖、脚踝、臀部或下背部受伤的人也应避免该练习该体式。

调整及变体

1,初学者可以练习单腿青蛙趴

2,借助抱枕练习

3 ,靠墙

练习完后记得练习闭髋体式,让髋关节中和一下 ,避免瑜伽损伤,尤其要注意啦!

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